Bekijk de onderstaande video

Uw voet is onderzocht en er is geconstateerd dat u last heeft van een strakke buigpees van de grote teen. Deze buigpees heet flexor hallucis longus. In deze video laten wij u zien hoe u klachten bij een te strakke flexor hallucis longus kan verminderen met speciale rekoefeningen om de pees weer beweeglijk te maken.

Over de buigpees van de grote teen

De buigpees van de grote teen loopt vanaf de achter- en binnenkant van de enkel via de binnenkant onder de voet tot aan het topje van de grote teen. De lange buigpees van de grote teen moet een bocht van 90 graden maken bij de binnenzijde van de enkel en loopt daar door een tunnel die de pees om de bocht geleid.

Als u rechtop op uw voeten staat en uw grote teen omhoog beweegt, dan staat de pees strakker. Dit gebeurt ook als u tijdens het lopen afzet naar een volgende stap. Door een strakke buigpees kan de grote teen niet goed naar omhoog bewegen tijdens het lopen . Dit kan klachten veroorzaken. Bijvoorbeeld een pijnlijk gewricht van de grote teen of andere klachten zoals hielpijn of krampen maar ook pijn aan de buitenzijde van de voet of onder de hiel komt voor.

Meer over deze voetklacht

Over de oefeningen

Voor de volgende oefeningen hebt u een aantal voorwerpen nodig:

  • Een tennisbal
  • Een boek
  • Een harde steun, zoals een muur
  • Een voetenroller (of een tennisbal)

Als de oefening te pijnlijk is: stop dan en vraag uw voetspecialist van Podozorg voor advies.

Oefening 1: voet met balletje

Rol uw voet over een tennisbal, van de hiel naar de teen en van de teen terug naar de hiel. Oefen druk uit tijdens het rollen zodat uw voet buigt. Let op: stop bij de pijngrens van 5 op een schaal van 10!

Herhaal de oefening de eerste dagen twee keer per dag. Zodra u minder pijn voelt, kunt u de oefening uitbreiden van tien keer naar 15 keer per dag.

Oefening 2: rekoefening buigspier grote teen

Ga op een been staan met uw grote teen omhoog gebogen op een dik boek. Zak vervolgens langzaam door uw knie en kom weer rustig omhoog. Deze oefening kunt u goed combineren tijdens een dagelijkse handeling zoals bijvoorbeeld tandenpoetsen of eten koken.

Doe deze oefening 3 keer per dag gedurende 1 minuut, waarbij u elke keer 10 seconden rek houdt op de pees.

Oefening 3: tafelpoot

Ga staan met een licht gebogen knie met uw grote teen omhoog gebogen tegen een tafelpoot. Duw vervolgens uw knie naar voren zover u kunt. u voelt dan rek onderin uw teengewricht. Hou dit 10 seconden vast en herhaal dit voor een minuut. Probeer deze oefening 3 maal per dag uit te voeren.

Vind een praktijk

Heeft u vragen over deze oefeningen? Onze Podozorgers staan voor u klaar! Klik op de onderstaande knop en vind een Podozorg praktijk bij u in de buurt.

Vind een praktijk

Onze patiënten aan het woord

Lees alle ervaringen

arrow_circle_left
  • format_quote

    Ervaring van Jacqueline

    “De podotherapeuten van Podozorg zijn bijzonder prettige zorgverleners. Ik voel me gezien en gehoord.”

  • format_quote

    Ervaring van Marieke

    “Duidelijk overleg over de doelen en voortgang van de behandeling. Er wordt verder gekeken dan de klachten om onderliggende oorzaken te achterhalen.”

  • format_quote

    Ervaring van Karin

    “Zes weken geleden ben ik geholpen door Podozorg. Na 2 jaar pijn is hier uiteindelijk een juiste diagnose gesteld en ik ben nu bijna pijnvrij!”

  • format_quote

    Ervaring van G.F. Werner

    “Ik kom al jaren bij Podozorg Amsterdam voor mijn zooltjes en ben altijd erg goed geholpen.”

  • format_quote

    Ervaring van Gerda

    “De podoloog staat altijd voor ons klaar met tips en info en loopt graag een stapje harder voor zijn cliënten.”

arrow_circle_right
Veelgestelde vragen omtrent podologie

Veelgestelde vragen

Bekijk alle vragen

  • Wordt mijn behandeling vergoed?

    Klik op de onderstaande knop en controleer of uw behandeling wordt vergoed door uw zorgverzekeraar. Mocht de polis van uw zorgverzekeraar er niet tussen staan, dan kan het zijn dat de vergoeding hiervan niet bij ons bekend is of er geen dekking is. Raadpleeg in dat geval uw polisvoorwaarden.

    Controleer uw verzekering

  • Komen voetklachten veel voor?

    Maar liefst 70% van de Nederlandse bevolking krijgt in zijn of haar leven last van voetklachten. Van deze klachten bevindt 60% zich in de voorvoet. Wilt u meer weten over een specifieke voetklacht? Maak dan gebruik van onze klachtenwijzer.

    Naar klachtenwijzer

  • Hoe werkt een podotherapeutisch onderzoek?

    Een voetenonderzoek bij een (register) podoloog of podotherapeut kan de exacte oorzaak van vele klachten aan het licht brengen. De podoloog is een deskundige op het gebied van voetklachten, maar kijkt ook verder naar de algehele lichaamshouding. En in die houding, waaruit ook nek en schouderklachten kunnen ontstaan, ziet men vaak de oorzaak ontstaan in de stand van de voeten. Wilt u meer weten over het podotherapeutisch onderzoek? Klik dan op onderstaande knop.

    Naar podotherapeutisch onderzoek

  • Hoe vind ik een praktijk bij mij in de buurt?

    Met meer dan honderd Podozorg praktijken zit er altijd een Podozorg podoloog bij u in de buurt! Met onze praktijkzoeker vindt u gemakkelijk de dichtstbijzijnde praktijk op basis van uw plaatsnaam of postcode.

    Naar praktijkzoeker